czy mozna

[...] Dziwny trening, przy 170kg w martwym, zrobiło mi się mgliście przed oczami, mimo że podniosłem dość łatwo, dałbym radę więcej. Płaska do przodu o 2 powtórzenia, z zapasem, czyli w miarę przyzwoicie, w środę pewnie położę się pod 110kg, na 3-4 razy. Coś nie tak z moim barkiem, więc trening na małym obciążeniu. Mam nadzieję, że nic poważnego, bo [...]

[...] rozgrzewkowo, 140kg lekko, od 160kg kłopoty z lecącą sztangą, pierwsza wersja nogi szeroko, druga nogi stosunkowo wąsko. We wiośle miałem dołożyć ciężaru, ale nie wiem czy byłbym w stanie więcej utrzymać, bo po martwym już 80kg „paliło” mi dłonie. Przy płaskiej krótkie przerwy, bo robiłem z dwoma trochę większymi [...]

[...] plecy. Koniu, proszę Cie. Ściągnij mi ten szajs, bo nie ogarniam dwóch poczttego kasowania itd... I jeszcze mam pytanie do Ciebie. Teraz robię masę 4 x w tygodniu (pon., wt., czw., piąt.). I czy w środę i sobotę można by było lekkie aeroby robić, żeby kontrolować przyrost fatu na brzuchu? Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-10-27 20:20:46

76kg przy 185cm co ty chcesz rzezbic??? staz jaki dokladnie? co mam robić ćwiczyć na siłe na siłowni a rzeźbą bawić sie aerobami czy ćwiczyć na rzeźbe >? Masowac byloby wskazane jak najbardziej. Rzezba czy masa glownie regulujesz dieta, trening jest tylko bozcem. Plan raczej nie jest dla ciebie, wiecej bedzie mozna powieziec jak okreslisz [...]

[...] i strat jeśli chodzi o kadrę, można śmiało powiedzieć, że drużyna Jastrzębskiego Węgla jest na minusie. Po zdobyciu srebrnego medalu odeszli Paweł Abramow, Patryk Czarnowski czy trener Roberto Santilli. Nazwiska zawodników, którzy rozmawiają z klubem lub tez podpisali już kontrakty nie powalają na kolana, zwłaszcza, jeśli mówimy o wicemistrzu [...]

Trochę mnie tu nie było, ale wiecie, odpoczywałam. W sensie psychicznym raczej - od liczenia, ważenia, porannego cardio itp. obowiązków. Poza tym nasi startowali w zawodach, więc trzeba było trzymać kciuki :-)) Przez ostatnie dwa tygodnie nie było treningów, było za to jedzenie różnych rzeczy, których nie jadłam od prawie 9 miesięcy i się [...]

[...] tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach przewrócicie stronę, przeczytajcie najpierw dokładnie instrukcję z serii "Udany start", a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego [...]

Halitoza, czyli nieprzyjemny zapach z ust, to dość powszechna przypadłość, dotyczy wielu osób. Wydawać by się mogło, że problem jest błahy. Przyczyny tej dolegliwości są zazwyczaj niegroźne i tylko w pojedynczych przypadkach nieświeży oddech jest oznaką poważnej choroby. Jednak przykry zapach z ust może skutecznie utrudniać życie - zniechęcać [...]

[...] ale wiadomo cos wypadło i tak) dietek tez nie podawalam, nieraz wogole nie licze-i tak caly czas jem to samo można powiedzieć więc jeden plus tego taki że codziennie liczyc nie trzeba dziś dietka standardowa+ suszone śliwki-jako cheat meal dzisiejszy terenig otórz zaczynam 6 tydz. dokładam 4 serię, i robię 10 powt. w ogóle postanawiam teraz [...]

[...] leży w domu to skorzystam xd @ Doris - "pomiar" niżej, nie nie odpuszczam cardio :) @ Cielu - Jak nie ^^, z Polskich znam paru np Suker fajny gość pomocny, np Piotrek Cieśla czy drwal coś w tym stylu, a więcej to już mniejsza }:-(, żelatyna + woda smakowa :) Siemanko, dzisiaj TRENINGOWY. 1. Klatka - Pompki poręcze CC 5x maks ( 15/15/15/12/8 ) - [...]

Jak Ty jesz sobie na co dzień domowy obiad w postaci kotletów schabowych to w sumie tak można redukować wieki :D Tak czy siak- 3 mam kciuki za jak najlepsze efekty wizualne ;)

A tam szkoda czasu, ja tam lubię ich oglądać bo są śmieszni dosyć, a czasem coś się można dowiedzieć no i pomarzyć sobie że też bd wyglądał jak Owca czy cuś}:-(, a tu nie niespodziewajka taki hoy :-O Pogoda w opór od jakiś 5 dni non toper u mnie zachmurzenie duże i pada deszcz na szczęście od piątku się rozpogodzi a w sobotę 25 stopni }:-(, się [...]

[...] mam te mięśnie wiecznie zakwaszone, sztywne, bolesne, megasłabe i ogólnie w bardzo ''biednym'' stanie :-( myślałam o wtaczaniu piłki pod siebie w pozycji leżącej ale nie wiem czy to nie za trudne na moim pochorobowym poziomie...? 5. coś co by tu pasowało- pomysłu brak... 6. russian twist Gdyby ktoś miał ochotę doradzić to bardzo proszę ;-)

[...] robić typowej, hardkorowej redukcji. Układać diety na minusie kalorycznym itd. Ale... Ale to co jest niezwykle ważne to naprawdę zacząć myśleć nad jedzeniem:) Dobrze, że poczyniłeś już pewne kroki- wywalenie zapychaczy, napoji, coli itp. to dobre posunięcie. Takie rzeczy jedynie rozregulowują układ hormonalny i metabolizm. Co jest naprawdę [...]

Dzięki Blue Hope! Jak zwykle mozna na Ciebie liczyc ! :-) Oki zrobię sobie trening B z wymiennymi wariantami tak jak polecasz. Masz na mysli stojaki pod sztangę ? czy do dipów ? Czy rozpiętki dodać do planu ? Czy nie bardzo ? Nie chciał bym poszerzyć klaty na boki - tylko wyrzeźbić/ nabić mięśni. A odnośnie mięsa jeszcze pytanko UDZIEC WOŁOWY [...]

Myślę o siłowni i chyba jednak się zdecyduję. Te dwa, może trzy razy w tygodniu jakoś dam radę, choćby w weekend. I teraz moje jeszcze jedno pytanie - czy jeśli bym robił na przykład dwa razy w tygodniu trening na nogi(wyskok) + raz w tygodniu ogólne ćwiczenia (FBW) da to zamierzone efekty? Trenign na wyskok zaczerpnięty stąd: [...]

Gainer jak gainer-ma mało cukrów, ale nie wiemy jakie zawiera węgle i czy jest zgodna zawartość z etykietką. Można próbować według braków w diecie. COMPRESS to firma? Jaka cena? Już widzę-Nutrend, można spokojnie brać. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-24 23:48:12

[...] gdzie zaczęłam zaznajamiać się ze sztangą itp. ale też były to małe ciężary, bo wykorzystałam to co znalazłam w domu, a obciążeń było malutko (więc tego też nie ma co liczyć, no może jedynie jako zapoznawanie się z techniką). W marcu tego roku zaczęłam stopniowo coś tam dokupować, ale sensu zaczęło to nabierać kilka tygodni przed majem, w [...]

[...] i psychicznej ) Moje dane z tego tygodnia: Płeć : kobieta Wiek : 22 Wzrost : 159cm Wymiary: Stan zdrowia: super, jak zawsze Prowadzenie się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika ). Zaczęłam się jednak ogarniać, a od miesiąca robię to z dziennikiem i jakimś sensowniejszym treningiem [...]

[...] pomidor, oliwa, ½ porcji białka, witaminki 2. jajka, marchewka, brukselka, oliwa 3. placek owsiany, cynamon, marchewka TRENING 4. białko, owies 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 149 T 63 W 129 KCAL 1693 Posiłek nr 1, czyli placek ze zmielonej na mąkę ciecierzycy (mój kochany blender dał sobie radę ) Po wypiłam jeszcze [...]